Conseils de guide
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Qual è la differenza tra trail running e corsa?
Il trail running è una forma di corsa che si svolge su sentieri di montagna o in ambienti impervi come le foreste. I percorsi sono talvolta accidentati e tecnici, con ostacoli come radici, rocce e ruscelli. Inoltre, il trail running richiede spesso una maggiore gestione degli sforzi, poiché il terreno è vario.
Il running, invece, è più simile alla corsa, in quanto si pratica su terreni più pianeggianti o leggermente inclinati in città o in campagna, come piste ciclabili, sentieri sterrati o parchi.
Entrambi gli sport richiedono resistenza.
Negli ultimi anni il trail running è diventato una tendenza. È LO sport dinamico che attrae chi vuole sfidare se stesso e avvicinarsi il più possibile ai paesaggi naturali.
Tuttavia, prima di intraprendere un percorso di trail running, è importante fare un passo alla volta e leggere questi consigli per non farsi scoraggiare da questo sport così tecnico!
Se la domanda è: tutti possono praticare il trail running?
La risposta è ovviamente sì.
Tutti possono praticare il trail running, ma la difficoltà e l'intensità di questo sport dipendono dal livello di forma fisica, dall'esperienza e dalle capacità individuali di ciascuno.
Anche se tecnicamente tutti possono praticare il trail running, è importante iniziare gradualmente e prepararsi adeguatamente per ottenere il massimo da questa attività evitando infortuni!
Proprio così... non si può fare l'Ultra Trail in un batter d'occhio.
Ecco i nostri 6 consigli per iniziare a praticare il trail running da principianti. Siete pronti?
Non sforzatevi troppo nelle prime uscite:
Le prime uscite non sono mai facili. Avete il fiato corto e magari inciampate?
Non preoccupatevi, è perfettamente normale. I miglioramenti arriveranno con l'allenamento: tutti i grandi sportivi ci sono passati!
L'importante è aumentare gradualmente la durata delle uscite e la difficoltà dei percorsi.
Non iniziate subito con grandi salite e lunghe uscite; l'obiettivo dei primi tentativi è iniziare a lavorare sulla resistenza e, soprattutto, sull'appoggio.
Man mano che si procede, si capirà da soli quando è il momento giusto per aumentare gli obiettivi e cambiare il tipo di terreno. Nessuno può dirlo se non voi!
La chiave di una buona esperienza risiede innanzitutto nel vostro corpo...
Prima di iniziare, è necessario sviluppare abitudini che facciano bene al proprio corpo e al proprio organismo, soprattutto perché il trail running è un'attività fisica molto impegnativa!
Se il vostro corpo non è ben nutrito, avrà difficoltà a tenere il passo...
- Rimanere idratati: l'idratazione è fondamentale per il corpo e bisogna bere durante la corsa. Se non ve la sentite, forzatevi...! Prestate particolare attenzione alle condizioni atmosferiche e alla durata della corsa, e regolate la quantità di acqua che bevete di conseguenza. Per praticità, esistono sacche di idratazione leggere e facili da trasportare nello zaino!
- Mangiare carboidrati: sono le principali fonti di energia per i trail runner. Avete presente la famosa frase “5 frutta e verdura al giorno”: è il momento giusto! Anche pane, pasta e riso integrali sono i benvenuti nel carrello della spesa!
- Non temete di ingrassare, mangiate proteine e grassi: i grassi buoni sono importanti per l'organismo, forniscono molta energia e aiutano a mantenere la resistenza. Scegliete fonti proteiche magre come pollo e pesce e grassi sani come noci, semi e olio d'oliva!
- Spuntini energetici per aumentare il morale: vi sentite fiacchi durante le uscite? Non esitate a darvi una spinta con piccoli snack come barrette di cereali, frutta fresca o frutta secca! Vi daranno una fonte di energia e vi permetteranno di fare qualche pausa all'aria aperta!
Un buon equipaggiamento è essenziale per il trail running!
Con l'attrezzatura giusta per il trail running, potete evitare il rischio di lesioni e cadute e aumentare le possibilità di fare progressi.
- Il pezzo più importante dell'attrezzatura da trail è la calzatura, che svolge un ruolo fondamentale. I sentieri che percorrerete saranno ripidi o addirittura scivolosi, quindi è importante scegliere scarpe da trail piuttosto che da corsa. Le scarpe da trail sono dotate di tacchetti che garantiscono l'aderenza su tutti i tipi di terreno, e alcune sono alte fino alla caviglia per dare al piede un sostegno migliore e prevenire le distorsioni! Per le scarpe da trail consigliamo il marchio Altra Running.
- Non bisogna trascurare l'abbigliamento. Durante le vostre uscite in montagna, potreste essere sorpresi dalle condizioni meteorologiche, quindi dovete essere preparati a qualsiasi tipo di tempo!
Una giacca a vento è un capo d'abbigliamento essenziale da avere quando si corre, perché vi proteggerà dal freddo e anche dalla pioggia.
Per le temperature invernali, un pile tecnico è essenziale.
Se il sole picchia forte, indossate un cappellino: sarebbe un peccato prendere un'insolazione...
- Infine, come optional, potete acquistare un orologio connesso per tenere traccia dei vostri progressi e monitorare la vostra salute.
Ad esempio, avrete accesso ai chilometri percorsi, alle calorie bruciate, alla frequenza cardiaca, alle pulsazioni e al GPS...
Questi risultati vi aiuteranno a evitare di porvi obiettivi troppo alti rispetto allo sforzo che potete fare.
Non andare troppo lontano in luoghi sconosciuti
Come principianti, ci sono alcune regole di sicurezza da rispettare. Se siete da soli, attenetevi ai sentieri segnalati. In caso di incidente (che speriamo non avvenga!), sarà molto più facile per i servizi di emergenza trovarvi e raggiungervi!
Sui sentieri, fate attenzione agli altri escursionisti e agli animali che incontrate.
Se volete fare trail running in gruppo, consultate i nostri programmi di trail in Francia, gestiti da guide professioniste che vi garantiranno la sicurezza, vi daranno consigli per migliorare la vostra tecnica e vi renderanno autosufficienti!
Ogni allenamento richiede stretching e preparazione
Dopo l'esercizio fisico, lo stretching è essenziale. Aiuta a preparare i muscoli per la sessione successiva, migliora la flessibilità dei muscoli e quindi contribuisce a ridurre le lesioni.
Lo stretching, inoltre, aumenta il flusso sanguigno ai muscoli riscaldandoli, il che può migliorare le prestazioni.
In caso di infortunio, lo stretching aiuta a ridurre il dolore e a diminuire lo stress. Infatti, dopo aver spinto il corpo al massimo, lo stretching aiuta a calmarsi e a canalizzare le energie.
Vedrete un impatto positivo sul vostro sonno e sul vostro umore, e i vostri compagni ci ringrazieranno!
Conoscere il proprio corpo e non chiedergli troppo...
La pratica di qualsiasi sport deve rimanere soprattutto un piacere, per questo è importante non essere troppo esigenti con se stessi.
Non stressatevi e seguite il vostro ritmo, per godervi ancora di più il magnifico paesaggio!
Non esitate a fare un percorso con una guida che vi aiuti ad adottare il ritmo giusto e vi dia consigli su come stancarvi meno velocemente!
Una guida esperta può fornirvi informazioni interessanti sull'ambiente, la fauna, la flora e la storia locale del percorso che state attraversando.
Le guide esperte conoscono i sentieri e le zone che attraversano. Possono valutare le condizioni meteorologiche e anticipare i potenziali pericoli per garantire la sicurezza del gruppo.
Lungo il percorso, la guida può insegnarvi il primo soccorso, l'orientamento sulle mappe e come affrontare gli imprevisti.
Un'agenzia di viaggi che offre percorsi si occuperà della pianificazione e della logistica dell'alloggio, in modo che l'unica cosa da fare sia divertirsi!
Spingendo troppo in là le vostre capacità, rischiate di correre rischi inutili...
“Ogni successo inizia con la volontà di provare”.
Ora che avete tutto ciò che vi serve, indossate le scarpe!!!
