¿El senderismo es adecuado
para todas las edades?

¡El senderismo es una forma estupenda de poner en marcha todo el cuerpo, desde la mente hasta los músculos!
¡Los recursos naturales de este deporte están al alcance de todos!

Si se practica correctamente, el senderismo es una actividad deportiva que mantiene el cuerpo en forma sin agotarlo. La ventaja es que se adapta a todos los niveles y edades, y ofrece una amplia gama de beneficios, tanto físicos como mentales.
Ya sea por el placer de estar en contacto con la naturaleza o para mantenerse en forma, en familia o en solitario, el senderismo tiene muchas ventajas.

¿El senderismo es adecuado tanto para jóvenes como para mayores?

¿Cuáles son los beneficios del senderismo para las personas mayores?

• El senderismo es una actividad física que puede resultar muy beneficiosa para las personas mayores. Los beneficios del senderismo son muchos y variados. En primer lugar, tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, gracias a la interacción social que conlleva. De hecho, ayuda a combatir el aislamiento y el aburrimiento. ¡Los clubes de senderismo son ideales para conocer gente nueva
  Caminar en un entorno natural ayuda a aliviar el estrés y la tensión, liberando la mente de las preocupaciones externas. La vida sencilla y el contacto con la naturaleza te devuelven a lo esencial. Contemplar, observar y respirar aire fresco conducen a la relajación psicológica. Esta actividad refuerza la autoestima y restaura la confianza. En general, cuando sales de excursión, tienes un objetivo que alcanzar, ya sea un refugio, un lago o una cima, y cuando lo alcanzas, te invade una sensación de inmensa satisfacción.
  A cierta edad, algunas personas necesitan este tipo de objetivo para sentirse vivas y bien ;)
   
• El senderismo te permite conectar con la naturaleza. Permite a las personas mayores disfrutar de la belleza del entorno que les rodea, apreciar el paisaje y descubrir nuevos lugares cerca o lejos de casa donde pueden recargar las pilas.
   
• También hay beneficios físicos. Para que caminar tenga un efecto en el cuerpo, hay que hacerlo al menos 45 minutos al día. Limita las enfermedades cardiovasculares al mejorar la presión arterial y estimula el sistema cardiorrespiratorio, lo que tiene el efecto de mejorar el tratamiento del asma, por ejemplo. Se ha demostrado que caminar de forma intensa en la naturaleza refuerza el sistema inmunológico de las personas mayores. Además, el senderismo ayuda a fortalecer el cuerpo al reforzar las articulaciones, reduciendo así el riesgo de fracturas.
  Cuando se combina con una dieta, el senderismo ayuda a combatir la obesidad y el sobrepeso. Por último, otro aspecto positivo es que mejora la calidad del sueño, pero no solo eso... también levanta el ánimo: sí, las montañas lo mantienen todo en forma ;)

¿Qué puede aportar el senderismo a los jóvenes?

• El senderismo es una actividad física muy beneficiosa para los jóvenes. Les ayuda a desarrollar su resistencia, la actividad regular y la coordinación muscular. También estimula su metabolismo y fortalece su sistema inmunológico. Los jóvenes aún están creciendo, ¡y la actividad física regular fortalecerá sus músculos y huesos!
• En cuanto a las personas mayores, el senderismo al aire libre tendrá un impacto positivo en su salud mental. Ofrece la oportunidad de desconectar de las pantallas y del estrés de la vida cotidiana, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar su estado de ánimo —ya sabemos cómo son los jóvenes... ;)
  Les permite descubrir la belleza y la diversidad de la naturaleza. Pueden explorar diferentes tipos de ecosistemas, observar la flora y la fauna locales y tomar conciencia de la importancia de preservar el medio ambiente. ¡Esto puede ayudar a sensibilizar sobre la necesidad de proteger el planeta!
• Si no puedes llevar a tu hijo de excursión, puedes aprovechar al máximo los aspectos educativos y divertidos de caminar. Pueden aprender sobre seguridad en la montaña, lectura de mapas, orientación, primeros auxilios y supervivencia al aire libre.
• También pueden desarrollar habilidades sociales trabajando en equipo, aprendiendo a tomar decisiones en grupo y gestionando los retos que se encuentran por el camino con un objetivo común en mente. Incluso podrías llevarte a un amigo contigo, ya que esto sin duda les motivará ;)
  El senderismo fomenta la independencia en los jóvenes. Tienen que aprender a tomar decisiones por sí mismos, planificar su ruta y resolver los problemas que se les presenten por el camino. Estas experiencias refuerzan su confianza en sí mismos y su capacidad para afrontar nuevas situaciones, ¡incluso en la vida cotidiana!

Consejo: ¡salid a hacer senderismo en familia!

• El senderismo es una forma excelente de mantenerse activos en familia. Es una actividad que utiliza diferentes músculos del cuerpo y mejora la forma física.
• El senderismo en familia fomenta el tiempo de calidad juntos y fortalece los lazos familiares. Es una actividad que permite pasar tiempo juntos, hablando de todo y de nada, compartiendo experiencias recientes y creando recuerdos comunes. Fomenta la comunicación y refuerza la cohesión familiar, que a menudo se pone a prueba a diario en la mayoría de las familias...
• Ofrece oportunidades de aprendizaje y descubrimiento para toda la familia. Como se ha mencionado anteriormente, toda la familia puede aprender sobre geografía, meteorología, botánica, historia local y mucho más al observar el entorno natural. Además, ¡puede estimular la curiosidad y el espíritu de aventura de los niños!
• El senderismo ayuda a relajar la mente y a reducir el estrés. Si planificas tu ruta con antelación y has evaluado todos los riesgos potenciales que puedes encontrar durante el día, no tienes por qué estresarte: estos momentos deberían ser simplemente divertidos :)

Es importante tener en cuenta que el senderismo en familia requiere una planificación previa. Por ejemplo, hay que tener en cuenta el nivel de dificultad de los senderos y las necesidades de cada miembro de la familia. También hay que tomar precauciones de seguridad, llevar agua para hidratarse regularmente y respetar el entorno natural sin dejar rastro...

Algunas ideas de excursiones y rutas de senderismo en familia para principiantes:

Atravesar el Beaufortain en 5 días:

El Beaufortain, con sus pastos de montaña y sus lagos, es un macizo agradable para atravesar con niños pequeños. Si tus hijos tienen 6 o 7 años, es el lugar ideal, con caminatas cortas, muchos refugios, paisajes coloridos y animales salvajes.
-> Descubre la travesía del Beaufortain.

Descubre la Haute Maurienne en el corazón del Parque de la Vanoise:

Seguro que tus hijos son deportistas y les gusta la aventura, así que pongámonos en marcha para cruzar puertos a más de 3000 metros de altitud. El Parque Nacional de la Vanoise se encuentra a gran altitud y los refugios suelen estar a 2500 metros, por lo que el desnivel es de unos 700 a 800 m al día, ¡y además estarán allí las cabras montesas y los patous!
-> Elige esta ruta

Atrévete a descubrir las altas montañas del macizo del Monte Rosa con esta ruta para aclimatarte a la altitud:

Podrás descubrir el macizo del Monte Rosa con tu familia. Hemos seleccionado algunas de las rutas más bonitas del Tour du Mont Rose, con un poco de escalada al final para el disfrute de grandes y pequeños. El alojamiento y los refugios son italianos, ¡así que son de primera categoría!
Para garantizar que el viaje transcurra sin problemas, nuestro objetivo es ascender gradualmente en altitud y, con la ayuda de un guía de montaña, ¡nos dirigiremos a picos de hasta 4000 metros!
-> ¿Te apetece una aventura?

¿Una ruta de senderismo entre Francia e Italia?

¡Saldremos de Francia a través de los pastos de montaña y los puertos para descubrir el magnífico valle italiano de Valgrisenche!
Una magnífica ruta de senderismo, con etapas diseñadas para que no sean demasiado largas, ideal para familias. No nos encontraremos con mucha gente en estos magníficos senderos que en su día utilizaban contrabandistas y pastores.
-> Descubre esta ruta de senderismo entre dos fronteras

Después de una ruta de senderismo, notarás los efectos beneficiosos del aire de la montaña en tu familia y en ti mismo. Lo importante no es hacer largas caminatas, sino desconectar del estrés diario.

En resumen, ¿quién puede hacer senderismo y a qué edad?

Como habrás podido comprobar, el senderismo tiene muchos beneficios para la salud y es una actividad accesible para todo el mundo, sea cual sea su edad. En Francia, ¡la mayoría de las personas a partir de los 8 años pueden hacer senderismo!
Cada persona es única, por lo que es importante tener en cuenta su forma física, sus habilidades, sus límites y su experiencia deportiva a la hora de elegir una ruta de senderismo. Lo importante no es forzar los límites hasta el punto de lesionarse, sino asegurarse de que la caminata cultive su bienestar interior y exterior. ¡Así todo irá sobre ruedas!

Lee este artículo sobre el senderismo en familia

¡Algunos elementos importantes del equipo que no debes pasar por alto antes de salir de excursión!

• Buenas botas de montaña: si no llevas el calzado adecuado, corres el riesgo de torcerte un tobillo. Para evitar lesiones, es fundamental llevar un calzado cómodo que te sujete bien el tobillo.
• Bastones de senderismo, que proporcionan un apoyo y una estabilidad adicionales y pueden ser útiles para aliviar la presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, al descender por pendientes pronunciadas, lo que puede resultar beneficioso para senderistas de todas las edades...
• Una buena mochila, llevando solo lo necesario: no cargues demasiado, ya que tu espalda podría no agradecértelo...
• Crema solar si no quieres envejecer prematuramente ;)

No hay límite de edad para practicar senderismo, y hacerlo con regularidad mejora tu calidad de vida, así que, ¿a qué esperas? Coge tus botas y sal a la naturaleza ;)